Running, allenamento anaerobico

Facciamo adesso un un esame di coscienza, è estate, fa caldo, avete appena messo la muta e con le bombole sulle spalle dovete raggiungere la riva per salire sul gommone del Diving oppure tuffarvi da riva, avete presente quella sensazione di affanno, di respiro che manca ? Ecco, significa che siete a zero con il fiato e la vostra soglia aerobica è molto bassa, la vostra forma fisica è inesistente, meglio andare a prendere il sole invece di soffrire arrancando per tutta l'immersione.
Allenandovi regolarmente potrete godere appieno il vostro sport senza rischi per voi e per gli altri, avete bisogno di "Fare Fiato" e per questo una volta abituati a correre, diciamo due mesi dopo aver iniziato, potete cominciare a fare una volta la settimana un diverso tipo di allenamento, l'allenamento anaerobico.
L'ideale sarebbe correre in pista oppure usando un programma tipo Nokia Sport Tracker unito ad un telefonino dotato di GPS, la pista di atletica ha dei segnali che indicano le distanze quindi potrete calcolare le medie usando un normale orologio dotato di lancetta dei secondi, usando Sport Tracker oppure un cardiofrequenzimetro dotato di GPS sarà tutto molto più comodo avrete le medie e le distanze in tempo reale.
Iniziate correndo per 1500 metri molto lentamente per riscaldarvi, finito il riscaldamento partite per uno scatto di 200 metri cercando di tenere una velocità abbastanza sostenuta tanto da andare in affanno, ai 200 metri rallentate per 4 5 minuti o fino a quando la frequenza cardiaca scende nella vostra soglia aerobica. Fate sei scatti di 200 metri.

Running , attività aerobica

Bene, adesso riuscite a correre per venti minuti, non vorrete certo fermarvi qui ! Aumentate il tempo di 5 minuti la settimana sino ad arrivare ad un'ora di corsa continua.
Non esagerate, tenete un ritmo lento, la corsa deve essere piacere e divertimento, per il momento dovete solo abituare il vostro organismo all'attività fisica, la vostra attività si svolgerà in aereobiosi.
Un'attività fisica aerobica è un'attività di movimento nella quale l'energia necessaria alle contrazioni muscolari viene prodotta, all'interno dell'organismo, attraverso processi biologici che sfruttano l'ossigeno per la combustione dei principi nutritivi (carboidrati, grassi, proteine); da qui il termine "aerobica". I benefici derivati da tale tipo di attività sono il dimagrimento (se accompagnata da sane abitudini alimentari, non necessariamente diete), il miglioramento del tono muscolare corporeo, ed importanti benefici cardiovascolari e respiratori (contribuendo a prevenire malattie cardiovascolari). Affinchè i meccanismi aerobici possano attivarsi al meglio, utilizzando, come combustibile per le reazioni muscolari quello che fornisce la maggiore quantità di calorie per grammo, ovvero i grassi immagazzinati nel corpo, è però necessario che l'intensità non sia necessariamente elevata e che l'impegno sia protratto nel tempo tanto da garantire l'innesco dei suddetti meccanismi (almeno 20 minuti). Per riassumere ed esemplificare, l'attività fisica aerobica, con la quale vengono "bruciati" i grassi corporei richiede almeno 20 minuti di attività ad una intensità tale da permettere a chi la esegue di parlare abbastanza agevolmente con il compagno di allenamento.